天冷也要記得動滋動!辦公室伸展操室內熱起來

2020/07/03
天冷也要記得動滋動!辦公室伸展操室內熱起來
跟著一起這樣做,活動筋骨和疼痛說掰掰

「呼~工作終於告一段落了!」好不容易結束今天的工作,想好好伸個懶腰、舒緩一下筋骨,這時候卻發覺無論怎麼舒緩肩頸還是很痠痛、卡住不順?瞬間,「心好累」!最近天氣又這麼冷,公司中央空調又不可能關掉,包緊緊地不想動,容易產生負面的心情。

難得的好心情瞬間消失,這樣的狀況不僅發生在你一個人身上,而是每天都在不同辦公室、不同人身上重覆上演,讓上班族哭笑不得、無奈悲摧!

沒錯,我們都知道上班族每天光應對上班的工作壓力已經夠辛酸、夠苦悶了,再加上長期盯著電腦螢幕、維持同一個姿勢不變和久坐不起,常會導致身體健康出問題,甚至會影響到工作表現。

辦公室最常出現5大職業傷害,不動真的母湯啦!

01. 長期使用鍵盤、滑鼠、盯著螢幕 | 雙手麻木、刺痛、無力;眼睛痠痛、視力下降

02. 姿勢不良 | 頸椎傷害、肩頸僵硬痠痛

03. 久坐不起  | 腰椎病、痔瘡、便秘

04. 消化、代謝不良 | 小腹脂肪囤積、肥胖

05. 工作壓力過大  | 睡眠不足、內分泌失調、胃病、精神疾病

辦公室動一動!找回健康身心靈

若想重拾充滿健康的生活與正能量狀態,適度休息及活動身體絕對是必要的!覺得平常下班回家很累懶得動,不妨每天花個5~10分鐘做點簡單的辦公室舒緩運動,不僅能提高工作專注力,還能減少身體疲勞與不適,告別上班「負」情緒!

上班族動起來!4大辦公室運動,預備~

【椅子瑜珈 山式】

對於精神上與身體上帶來的壓力,採用山式不僅可以提高專注力,同時也能改善身形、減少坐骨神經痛與鍛鍊腹部肌肉。將上半身打直,併攏雙腿,將手臂向身拉伸,充分感受肌肉舒展。

 

【椅子瑜珈 鴿式】
上班族常需要久坐、維持相同姿勢,長久下來可能會導致坐骨神經痛、梨狀肌症候群等症狀,臀部痠痛,這時候可以採用瑜珈中的鴿式,坐在椅子上、將其中一腳腳踝平跨在另一隻腳的膝蓋上,脊椎向前延伸,將身體重量向下壓或是搭配左右腰部扭轉動作,達到舒緩的效果。

 

【椅子瑜珈 腰轉式】
腰、背總是卡卡的很不順?不妨試試看腰轉式,舒緩一下!一隻手扶著椅子,左右來回轉動上半身,下半身的雙腳並攏打直。


 

 【椅子瑜珈 手臂牛面式】

緊繃到不行的肩頸以及腰痛疲勞,可以透過牛面式來改善。一手抬高,向背的方向內旋;另一手由背部下方向上旋轉,兩手於背部相握,徹底放鬆背部。

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